*摂取カロリーの目安* - 2011.12.16 Fri

一般的な成人の摂取カロリーの目安は
男女によっても違うし
年代によっても違うけれど
だいたい1800kcal～2200kcal前後～。

この目安は
目標体重に25～30を掛けた数字～。

例えば
目標体重が50kgなら
50kg x 25 =1250(kcal)
50kg x 30 =1500(kcal)

目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1250～1500kcalとなるんですね～。

要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を知らないといけないんですね～。

標準体重の計算式は
身長(m)ｘ身長(m)ｘ22　

身長が160cmなら標準体重は
1.60 x 1.60 x 22 = 56.32
で約56kgです～

一日に必要な摂取カロリーは
体重に25～30を掛けた数字なので
56kg x 25 =1400(kcal)
56kg x 30 =1680(kcal)

必要摂取カロリーは一日あたり1400～1680kcalです＾～＾

性別や年代によっても違うけれど
消費カロリーが大きく差をつける労働が大きいよね～
標準の摂取カロリーの目安↓～
女性
　　 軽い 　　中程度 　やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal


男性
　　 軽い 　　中程度 　やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal

それで～
車椅子の君が入院してた時の病院食は1日1800kcalに決められていました。
ある日の朝食
　　　　

ある日の昼食
　　　　

ある日の夕食
　　　　

この↑三食で1800kcal

病院食はお魚が多いですね～
ある日の夕食～
　　　　　

　　　　　

どうでしょう～
これを体験して
自分自身毎日ずいぶん食べ過ぎてたるんだな～って
つくづく感じたんですよね～
必要摂取カロリー計算をすると1800kcalは摂取しすぎなので
この三食だけでも摂取しすぎ～

一時カロリー計算をしながら食事を作っていたけれど
慣れてきて油断していると
どんどん量が増えてきたりして・・・反省

車椅子の君はもっと体重が欲しいけれど
車椅子利用者の方で体重管理をしなくちゃいけないけれど
動かないからどんどん増えちゃうって言う方が
多いけれど消費より
摂取が大きな問題だって気が付いて欲しいな～って感じた食事でした～＾～＾





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