　うふふっ！

**優しい笑顔や　優しい言葉に　出会えたら　心も優しくなれちゃうね…　　　　　　　　　　　　　　ふふ～^^**

きらきら銀杏～

銀杏がひときわ輝いてます～

いつも通る道路の街路樹も～
　　

銀杏の畑（？）も～
　　

きらきら輝いて～
　　

晩秋を満喫～

*うふふっ!*
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皆既月食～

昨夜の皆既月食～
空気が澄んで星空が綺麗な夜なので
家にいながら見上げれば観測できた皆既月食でしたね～
車椅子の君が11時前頃に
皆既月食中だね～って言うので
デジカメで撮ってみたけれど・・・デジカメではね～

オリオン星座も綺麗に輝いて～
うっすらと赤く染まる月はとっても神秘的～
太陽と地球と月が一直線ね～って宇宙の神秘に触れてる瞬間でした～

車椅子の君と
電気を太陽にぬいぐるみを地球に
ベッドに横になっている車椅子の君の顔を月に見立てて
皆既月食の話で盛り上がり～

自然の不思議に～神秘を感じた夜でした～

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一般的な成人の摂取カロリーの目安は
男女によっても違うし
年代によっても違うけれど
だいたい1800kcal～2200kcal前後～。

この目安は
目標体重に25～30を掛けた数字～。

例えば
目標体重が50kgなら
50kg x 25 =1250(kcal)
50kg x 30 =1500(kcal)

目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1250～1500kcalとなるんですね～。

要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を知らないといけないんですね～。

標準体重の計算式は
身長(m)ｘ身長(m)ｘ22　

身長が160cmなら標準体重は
1.60 x 1.60 x 22 = 56.32
で約56kgです～

一日に必要な摂取カロリーは
体重に25～30を掛けた数字なので
56kg x 25 =1400(kcal)
56kg x 30 =1680(kcal)

必要摂取カロリーは一日あたり1400～1680kcalです＾～＾

性別や年代によっても違うけれど
消費カロリーが大きく差をつける労働が大きいよね～
標準の摂取カロリーの目安↓～
女性
　　軽い　　中程度　やや重い重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal

男性
　　軽い　　中程度　やや重い重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal

それで～
車椅子の君が入院してた時の病院食は1日1800kcalに決められていました。
ある日の朝食
　　　　